فعالیت های کالری سوز برای کاهش وزن

فعالیت های کالری سوز برای کاهش وزن

چکیده :

کالری سوزی فعالیت هایی که می توانند باعث کاهش وزن سریع شوند

فعالیت های دلخواه خود را به همراه میزان کالری سوزی آن ها به راحتی بشناسید

کالری سوزی فعالیت هایی که می توانند باعث کاهش وزن سریع شوند !

 

میزان کالری سوزی این فعالیت ها بر اساس فعالیت های بدنی یک فرد سالم با وزن 75 کیلوگرم به ثبت رسیده است و میزان آن برای افراد مختلف و با وزن های متفاوت تغییر خواهد کرد .

 

شخصی که بیشتر از 75 کیلوگرم وزن دارد می تواند با این فعالیت ها در مدت زمان تعیین شده چربی سوزی بیشتری داشته باشد و شخصی با وزن کمتر نیز چربی سوزی کمتری را شاهد خواهد بود .

 

با توجه به اینکه بسیاری از افراد برای سوزاندن چربی های شکمی از دراز نشست استفاده می کنند در این بخش کالری  مصرفی دراز نشست برای شما بیان می شود ولی بر اساس تجربیات و تحقیقاتی که انجام داده ام به اطلاع شما می رسانم که که برای چربی سوزی شکم از دراز نشست استفاده نکنید  .

 

برخی از افراد نیز قدرت چربی سوزی در پیاده روی را بی ارزش قلمداد می کنند که این افراد بهتر است بدانند مصرف کالری در پیاده روی اگر بسیار کم باشد باز هم در کاهش وزن سریع پر اهمیت خواهد بود .

 

همانطور که مشاهده می کنید جدول کالری فعالیت های روزانه بر اساس ساعت ثبت شده است .

 

پیاده روی آرام

236 کالری در ساعت

پیاده روی متوسط

260 کالری در ساعت

پیاره روی سریع

394 کالری در ساعت

پیاده روی بسیار سریع

496 کالری در ساعت

دویدن با سرعت بسیار کم

630 کالری در ساعت

دویدن با سرعت کم

784 کالری در ساعت

دویدن با سرعت متوسط

906 کالری در ساعت

دویدن با سرعت بالا

1064 کالری در ساعت

دویدن با سرعت بسیار بالا

1260 کالری در ساعت

درازونشست و بارفیکس سنگین

630 کالری در ساعت

هر مسابقه کشتی

236 کالری در 5 دقیقه

دوچرخه سواری ثابت 50 وات

236 کالری در ساعت

دوچرخه سواری ثابت 100 وات

434 کالری در ساعت

دوچرخه سواری ثابت 150 وات

552 کالری در ساعت

دوچرخه سواری ثابت 200 وات

816 کالری در ساعت

دوچرخه سواری ثابت 250 وات

984 کالری در ساعت

طناب زدن با سرعت بالا

946 کالری در ساعت

طناب زدن با سرعت متوسط

798 کالری در ساعت

طناب  زدن با سرعت کم

630 کالری در ساعت

دراز کشیدن

78 کالری در ساعت

لم دادن

78 کالری در ساعت

مطالعه کردن و لم دادن

78 کالری در ساعت

صحبت کردن با گوشی در حالت نشسته

118 کالری در ساعت

نشستن و خواندن

102 کالری در ساعت

نشستن و نوشتن

141 کالری در ساعت

نشستن و خواندن و نوشتن

141 کالری در ساعت

ایستادن و نوشتن

182 کالری در ساعت

ایستادن و خواندن

142 کالری در ساعت

ایستادن و انجام کارهای دستی

236 کالری در ساعت

ایستادن و صحبت کردن

142 کالری در ساعت

ایستادن در صف

94 کالری در ساعت

کار در نانوایی با شدت کم

196 کالری در ساعت

کار در نانوایی با شدت متوسط

316 کالری در ساعت

حمل بار متوسط در راه پله

630 کالری در ساعت

گرد گیری

196 کالری در ساعت

جارو زدن با جارو برقی

196 کالری در ساعت

برق کشی

276 کالری در ساعت

لوله کشی

276 کالری در ساعت

جوشکاری

236 کالری در ساعت

رانندگی ماشین

158 کالری در ساعت

کفاشی

196 کالری در ساعت

بیل زدن با شدت کم

472 کالری در ساعت

بیل زدن با شدت متوسط

552 کالری در ساعت

بیل زدن با شدت بالا

708 کالری در ساعت

برش در خیاطی

196 کالری در ساعت

بافتن در خیاطی

276 کالری در ساعت

دوختن با چرخ خیاطی

196 کالری در ساعت

دوختن دستی

158 کالری در ساعت

نظافت کردن ( دست و صورت )

158 کالری در ساعت

استحمام در حالت نشسته

158 کالری در ساعت

خوابیدن

70 کالری در ساعت

خوردن

118 کالری در ساعت

بالا بردن بار از پله با وزنی زیر 7 کیلو

394 کالری در ساعت

بالا بردن بار از پله با وزنی بین 8 تا 11 کیلو

472 کالری در ساعت

بالا بردن بار از پله با وزنی بین 12 تا 22 کیلو

630 کالری در ساعت

بالا بردن بار از پله با وزنی23 تا 33 کیلو

798 کالری در ساعت

بالا بردن بار از پله با وزنی بالای 33 کیلو

946 کالری در ساعت

پایین آوردن بار از پله ها با وزن بین 11 تا 22 کیلو

394 کالری در ساعت

پایین آوردن بار از پله ها با وزن بین 23 تا 33 کیلو

512 کالری در ساعت

پایین آوردن بار از پله ها با وزن بین 34 تا 45 کیلو

590 کالری در ساعت

پایین آوردن بار از پله ها با وزن بالای 45 کیلو

670 کالری در ساعت

آرایش مو

196 کالری در ساعت

نگهداری حیوانات

472 کالری در ساعت

سنگ تراشی

552 کالری در ساعت

تمیز کردن توالت

196 کالری در ساعت

کاشت درخت

354 کالری در ساعت

برداشت میوه از درخت

236 کالری در ساعت

نجاری

276 کالری در ساعت

تمیز کردن انبار کشاورزی

630 کالری در ساعت

مرغداری

630 کالری در ساعت

مغازه داری

182 کالری در ساعت

برف روبی

472 کالری در ساعت

هرس کردن درخت

354 کالری در ساعت

آبیاری باغ

118 کالری در ساعت

تماشای تلویزیون

78 کالری در ساعت

انجام فعالیت های خانگی

236 کالری در ساعت

دارت بازی

196 کالری در ساعت

مسابقه فوتبال

798 کالری در ساعت

گوش دادن به موسیقی

78 کالری در ساعت

دو چرخه سواری متحرک با سرعت کم

450 کالری در ساعت

دوچرخه سواری متحرک با سرعت متوسط

600 کالری در ساعت

دوچرخه سواری متحرک با سرعت بالا

750 کالری در ساعت

دوچرخه سواری متحرک با سرعت بسیار بالا

900 کالری در ساعت

تایپ کردن

118 کالری در ساعت

 

می توانید برای تجربه کردن کاهش وزن سریع در دوره راز بدن ایده آل شرکت کنید ، ورود به دوره

نظرات کاربران

شما هم میتوانید نظر خود را در رابطه با این مطلب برای ما ارسال نمایید.

برای ارسال نظر باید عضو سایت باشید، اگر قبلا در سایت ثبت نام کرده اید اینجا را کلیک کنید.

captcha Refresh

مطالب مرتبط

برای اطلاع از آخرین خبرها و پیشنهادات ، ایمیل خود را وارد کنید