شبکه های اجتماعی

aparat

میزان کلسترول موجود در مواد غذایی

  • 23 ارديبهشت 1396
  • 4175
  • 0

میزان کلسترول موجود در مواد غذایی ایرانی و مورد نظر خود را بدانید تا سالمتر زندگی کنید !

متأسفانه کلسترول بالا یکی از بیماری های است که برای بسیاری از افراد دردسرساز می شود و افرادی که دچار کلسترول بالا هستند همیشه در انتخاب غذاها با مشکل مواجه می باشند و این دغدغه ای است که می تواند کاهش وزن آن ها را مختل کند و یا باعث شود روند کاهش وزن به خوبی صورت نگیرد یا اینکه دست به اقداماتی بزنند که برای سلامتی آن ها مضر باشند ، بنابراین در این بخش سعی شده است میزان کلسترول بسیار از مواد غذایی که مورد نیاز روزانه همه افراد هستند گردآوری کنیم و در اختیار شما دوستان عزیز قرار دهیم تا میزان کلسترول غذاهای مورد نیاز خود را پیدا کنید و برنامه غذایی سالمی برای خود داشته باشید .

برای هر فرد سالم به طور متوسط روزانه مصرف 250 تا 300   کلسترول مجاز است و برای افرادی که دارای بیماری هایی مانند کلسترول بالا ، دیابت و مشکلات قلبی هستند باید روزانه کمتر از 150   کلسترول مصرف کنند ، بخصوص افرادی که از کلسترول بالا رنج می برند باید میزان مصرف کلسترول خود را تا حد امکان کاهش دهند و به حداقل برسانند .

میزان مصرفی که 100 گرم بیان شده است نیازی به اندازه گیری ندارد و بیشتر برای آشنایی شما با میزان کلسترول مواد مصرفی می باشد و نیاز نیست که روی اندازه ها حساسیت به خرج دهید و روی این میزان متمرکز شوید .

اگر سایر تکنیک های اندام ساز را رعایت کنید هرگز به اندازه گیری نیازی ندارید .

میزان کلسترول بر حسب میلی گرم در هر 100 گرم

نام مواد غذایی

 112  

گوشت گوساله

208

زبان گوساله

 90  

گوشت گوساله کم چرب

 70  

گوشت گاو کم چرب

122  

گوشت گوسفند با چربی

70  

گوشت گوسفندکم چرب

140

دل گوسفند

320

جگر گوسفند

360

قلوه گوسفند

2000

مغز گوسفند

83  

مرغ آب پز

94  

مرغ سرخ شده

77  

سنیه مرغ آب پز

89  

ران مرغ آب پز

75  

ماهی سفید

50  

ماهی قزل آلا

150  

میگو

400  

تخم مرغ آب پز

500  

تخم مرغ سرخ شده

0

نخود پخته

0

لوبیا قرمز پخته

0

عدس پخته

14  

شیر گاو پرچرب

 10  

شیر پاستوریزه

5  

شیرکم چربی

13

شیر پر چرب

13  

شیر کاکائو

9  

ماست پاستوریزه

13  

ماست پرچرب

75  

پنیر پاستوریزه

7

پنیر با چربی 10 درصد

31

پنیر با چربی 20 درصد

54

پنیر با چربی 30 درصد

90

پنیر با چربی 40 درصد

95

پنیر با چربی 45 درصد

2  

دوغ

44  

کشک

44  

بستنی

130  

خامه

230  

کره

27  

سس مایونز

0

برنج پخته بدون روغن

0

ماکارونی پخته بدون روغن

0

نان

0

کاهو

0

کلم

0

قارچ

0

اسفناج

0

گوجه فرنگی

0

انواع میوه

70 – 75  

پرنده ها

340

روغن محلی

85

کالباس

 

 

مواردی که با نوع آب پز بیان شده اند میزان کلسترول آن ها مشخص است و اگر بخواهید آن ها را سرخ کنید باید میزان کلسترول روغن یا کره که مواد با آن سرخ می شود به میزان کلسترول آن اضافه گردد .

 

برای کاهش وزن سالم و لذت بخش میزان کلسترول دریافتی خود را کاهش دهید و از برنامه غذایی خود لذت ببرید .

نظرات کاربران

شما هم میتوانید نظر خود را در رابطه با این مطلب برای ما ارسال نمایید.

برای ارسال نظر باید عضو سایت باشید، اگر قبلا در سایت ثبت نام کرده اید اینجا را کلیک کنید.

captcha Refresh

مطالب مرتبط